ورزش‌های مناسب بعد از جراحی تعویض مفصل لگن

ورزش کردن منظم بعد از جراحی تعویض مفصل لگن، یکی از مهم‌ترین کارهایی است که به شما کمک می‌کند زودتر به زندگی عادی برگردید. تمرین‌های درست و اصولی مانع از خشک شدن مفصل می‌شوند و عضلات شما را قوی نگه می‌دارند. اما یادتان باشد که نوع و مقدار ورزش باید حتماً با نظر پزشک و فیزیوتراپیست شما تعیین شود، چون هر بیمار شرایط مخصوص به خود را دارد.

در روزها و هفته‌های اول بعد از عمل، هدف اصلی این است که بدون فشار آوردن به مفصل جدید، عضلات را فعال نگه دارید و از ورم جلوگیری کنید. در این دوره، این تمرین‌ها را معمولاً پزشکان توصیه می‌کنند:

· عضلات ران و باسن خود را سفت کنید و چند ثانیه نگه دارید، بدون اینکه پا را تکان دهید.

· به پشت بخوابید و پای خود را به آرامی بالا بیاورید تا عضلات بالای ران قوی شوند.

· حرکات کششی سبک را زیر نظر فیزیوتراپیست انجام دهید تا عضلات شما دچار گرفتگی نشوند.

· با کمک واکر یا عصا قدم بزنید تا کم‌کم وزن خود را روی پای جدید بیندازید.

وقتی مفصل شما جا افتاد و خوب شد، می‌توانید ورزش‌هایی را شروع کنید که به مفصل شما فشار نمی‌آورند:

· شنا کردن، چون آب فشار را از روی مفصل برمی‌دارد و همه عضلات را همزمان تقویت می‌کند.

· دوچرخه ثابت، که هم به حرکت بهتر مفصل کمک می‌کند و هم قلب شما را قوی‌تر می‌کند.

· پیاده‌روی آرام روی زمین‌های صاف، با کفش راحت و مناسب.

· انجام حرکات کششی ملایم، به شرطی که از خم شدن زیاد و چرخش شدید لگن خودداری کنید.

بعضی از ورزش‌ها برای افرادی که مفصل مصنوعی دارند خطرناک است، چون ممکن است باعث دررفتگی یا خرابی زودهنگام مفصل شود. این ورزش‌ها را اصلاً انجام ندهید:

· دویدن و پریدن

· تنیس و اسکواش

· فوتبال و ورزش‌های گروهی پربرخورد

· وزنه زدن سنگین و حرکاتی مثل اسکات عمیق

ورزش‌های مناسب بعد از تعویض مفصل لگن

ورزش منظم بعد از جراحی تعویض مفصل لگن نقشی کلیدی در بازگشت موفقیت‌آمیز بیمار به زندگی روزمره دارد. انجام حرکات صحیح، از خشکی مفصل جلوگیری کرده و عضلات اطراف آن را تقویت می‌کند. البته نوع و شدت تمرینات باید با نظر پزشک معالج و فیزیوتراپیست تعیین شود، زیرا هر بیمار شرایط خاص خود را دارد.

مراحل اولیه بهبودی (چند هفته‌ی نخست)

در این دوره، هدف حفظ فعالیت عضلانی بدون وارد کردن فشار به مفصل جدید است. تمرینات توصیه‌شده شامل موارد زیر می‌شود:

· انقباضات ایزومتریک عضلات ران و باسن (منقبض کردن عضلات بدون حرکت دادن مفصل)

· بالا آوردن آرام پا در حالت خوابیده به پشت

· حرکات کششی ملایم زیر نظر فیزیوتراپیست

· راه رفتن با واکر یا عصا برای تحمل وزن به تدریج

مراحل بعدی (چند ماه پس از جراحی)

پس از تثبیت مفصل، می‌توان ورزش‌های کم‌برخورد را شروع کرد که هم ایمن هستند و هم به تقویت عضلات کمک می‌کنند:

· شنا کردن در آب آرام

· دوچرخه‌سواری با دوچرخه ثابت

· پیاده‌روی آرام روی سطوح صاف

· یوگای سبک و حرکات کششی بدون چرخش یا خم‌شدن شدید

ورزش‌های ممنوع

برخی فعالیت‌ها به دلیل ضربه یا پیچش زیاد، خطر دررفتگی یا آسیب به مفصل مصنوعی را افزایش می‌دهند و باید کاملاً اجتناب شوند:

· دویدن و پریدن

· تنیس، اسکواش و ورزش‌های راکتی

· فوتبال و ورزش‌های گروهی سنگین

· وزنه‌زنی سنگین و اسکات عمیق